効果

座骨神経痛・腰痛・生理痛改善、下半身のゆがみを整え、血流を良くするのに効果的。
骨盤を安定させる腸腰筋（背骨から太ももまでをつなぐ筋肉）をほぐすポーズです。

１. 右の膝を前に出しましょう。

四つん這いになります。右の膝を内側に向けて倒し、

右の腿の外側のお尻をストンとマットに置きます。

かかとを左側に出します。

ポイント

股関節の柔軟性がある人は、右の足・かかとの位置を前の方に持っていくと、

お尻の付け根あたりがじんわりしてきます。

２. 右のお尻にしっかりと体重をかけましょう。

必ずずっしりと座りましょう。右のお尻にしっかりと体重をかけます。

左の足は真後ろか、真後ろだと腰がキュッと締まってしまう人は、左の足を少し左の方に動かします。

楽に座骨が落ちる所で、左の足の位置を決めましょう。

ポイント

右のお尻が浮いてしまう人は、右のお尻の下に

ブランケットやブロックなどを敷いて高さを調整します。

３. 座骨が沈んでいくのを待ちましょう。

骨盤をすこしずつ立てていきます。
息を吸って、骨盤の中心から頭を上に引き上げるように伸ばして、吐く息で肩の力を緩めます。
お尻が下がっていくと、胸は自然に引き上がっていくので、座骨が沈んでいくのを感じましょう。
ポーズが整ったら、リラックスした呼吸を繰り返します。
伸ばしている方のお尻に力が入りやすいので、吐く息ごとに力を抜くようにしましょう。
手は楽なところに置いておきましょう。（ブロックの上に手を置いても良いです。）
しばらくこのまま座って、座骨が落ちるのを待ちます。

ゆっくりと左足を後ろにひき、しばらく背中を丸めるチャイルドポーズでお休みします。
背骨が緩んだら、もう片方の足も同様に行います。

ポイント

座骨が、真下に落ちていく感覚を感じます。

股関節やわらかくしてジワジワとする感覚を感じながらも、

筋肉はしっかりと脱力しておきましょう。