スターラップ(陰ヨガ)
●スターラップ(陰ヨガ)
効果:股関節まわりの柔軟性UP、生理痛緩和、安眠できる
1、仰向けになり足を伸ばす。
2、両足を真上に伸ばし、足裏を天井に向ける。
3、外側、内側、どちらからでも良いので、手で足裏を掴む。
この時、手でグイグイ引っ張るというより、軽く足裏に手をかけるだけにし、肩に力を入れすぎないようにする。
股関節まわりの力を抜き、股関節以外は重力に身を委ねるように力を抜く。
4、膝は90度に曲げ、膝が真下にストーンと落ちていくようなイメージをしながら、深い呼吸を繰り返す。
5、ハーフスターラップ。片方の手を足から離し、ゆっくりと片足をマットに下ろす。
下ろした足が真っ直ぐ伸ばせる方は伸ばし、曲がってしまう方は曲がったままでもOK🙆♂️
足裏を持つ手も軽くかけるだけにし、股関節まわりの力はなるべく抜く。
疲れてしまったり股関節に痛みを感じたら、すぐにやめて楽なお休みのクレイドルのポーズ(両膝を両手で抱え込むポーズ)でお休みする🍀
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