スターラップ(陰ヨガ)

●スターラップ(陰ヨガ)

効果：股関節まわりの柔軟性UP、生理痛緩和、安眠できる

 

1、仰向けになり足を伸ばす。

 

2、両足を真上に伸ばし、足裏を天井に向ける。

 

3、外側、内側、どちらからでも良いので、手で足裏を掴む。

この時、手でグイグイ引っ張るというより、軽く足裏に手をかけるだけにし、肩に力を入れすぎないようにする。

股関節まわりの力を抜き、股関節以外は重力に身を委ねるように力を抜く。

 

4、膝は90度に曲げ、膝が真下にストーンと落ちていくようなイメージをしながら、深い呼吸を繰り返す。

 

5、ハーフスターラップ。片方の手を足から離し、ゆっくりと片足をマットに下ろす。

下ろした足が真っ直ぐ伸ばせる方は伸ばし、曲がってしまう方は曲がったままでもOK🙆‍♂️

足裏を持つ手も軽くかけるだけにし、股関節まわりの力はなるべく抜く。

疲れてしまったり股関節に痛みを感じたら、すぐにやめて楽なお休みのクレイドルのポーズ(両膝を両手で抱え込むポーズ)でお休みする🍀

 

 

 

 

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