太陽礼拝のポーズの一つでもあり、ウールドヴァ・
ハスタナーサナ(手を高く挙げるポーズ)から
このポーズに流れる。

大きく挙げた手を指先前方に
出来るだけ遠くへ伸ばすように、
つまり背中を長く伸ばすように
前屈するのである。
動きは股関節(お尻の中の脚の付け根)から
得るものであって
決して腰(腰骨)から動くものではない。
最後は頭頂が床に向かうようにして
気持ちよく背面すべてを伸ばすのである。

ようするに
しっかりと股関節から動きを作って
最後、緩やかに背中は丸まるものの
ポーズが深まれば深まるほど
伸展に向かうのである。

無理をすると
腰を痛めやすいが、
不用意に背中を丸めすぎないこと、
それを大切にしたい。
どうしても背中が丸まったり、腰に負担が
かかりそうなときは、決して無理をせず
膝を少し曲げて、太ももの上に
お腹が乗るようにして
腰の負担を減らして欲しい。


肉体: お尻、脚裏(ハムストリングス)、ふくらはぎ    背中を伸ばす。
        
精神:上半身に対しては、逆転のポーズであり
      リラックス効果が得られる。  
      ただし、高血圧の場合は十分な注意が
      必要である。
エネルギー:上向きのエネルギーと 
                下向きのエネルギーが
                いたるところで引き合う
                ことで、体内に快適なスペース(空間)
                が生まれ、心地よいリラクゼーション
                が得られる。

１.気持ちよく前屈する。(息を吐きながら)