効果

肉体：背骨が伸びる。腰椎に長さをつくる。（特に腰椎が伸びる感覚がある）胸郭が支えられる。（胸椎10番目の圧迫）骨盤のリリース。バンダの引き上げる感覚をつかむことができる。

精神：「頼る」「委ねる」感覚を知る。イコール自分を信じることであると知る。

エネルギー：チャクラ３、４、５の活性。上から下に不要なエネルギーが抜ける。

1. 背中の後ろにハンモックがくるようにしましょう。


ハンモックを背中の後ろ、肩甲骨の下、ブララインに当たるようにします。

マットの後方から準備していきましょう。

ポイント

ハンモックが肋骨の下の方にずれるのは避けましょう。（浮遊肋骨への圧迫は危険なため）

ずれたらやり直しましょう。

2. ハンモックにゆっくり体重をかけましょう。

ハンモックに身を委ねる感覚、背中の快適さを確認しましょう。

大丈夫なようであればハンモックが吊られている真下付近まで足を運び、体に角度をつけていきましょう。 

ポイント

怖さを感じるときは次の手順に進まず、ハンモックに身を委ねる感覚に十分慣れるまで時間を取りましょう。

3. ハンモックが吊られている真下まで歩きます。


ハンモックに身を委ねながら、ひざを曲げて力を抜くと自然に体を前に持っていってくれます。

足は腰幅に開いて、肩リラックス、股関節を緩めて、骨盤が下に落ちている、お尻がストンと落ちている状態を意識します。

背骨の伸び、お腹あたりの伸びを感じてみましょう。 

ポイント

お尻があがってしまうと背骨が正しく伸びません。余分な力が入っている証拠です。股関節の力を抜く意識で足をぶらぶらさせてみましょう。力を抜いてみて、もう一度背骨の伸び、お腹、腰椎の伸びを感じてみましょう。