今週のポーズ

16.12.14

ウッタナーサナ(前屈のポーズ)

太陽礼拝のポーズの一つでもあり、ウールドヴァ・ ハスタナーサナ(手を高く挙げるポーズ)から このポーズに流れる。 大きく挙げた手を指先前方に 出...
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16.11.23

チャトランガ・ダンダーサナ(4つの手のポーズ)

効果:腕と手首の強化・腹部を整える。 プランク(板のポーズ)からチャトランガ・ダンダーサナのポーズになりましょう。 プランク(板のポーズ)か...
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16.10.27

ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ(体側を伸ばすポーズ)

肉体: 下半身全体を鍛える(特に内もも、お尻) 体幹、肩、二の腕なども。 とくに、下半身には強烈な刺激がはいり 柔軟性と力強さ、バ...
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16.10.18

ドラゴン2(陰ヨガ)

効果:股関節の柔軟性を高める、身体に血を巡らせる、安眠、ストレス解消。 1.四つん這いになります。 右の足を前に出しましょう。すねを垂直に、...
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16.10.01

三角のポーズ(ウッティタトリコーナアーサナ)

  肉体:太もも、膝、足首の強化とストレッチ。股関節のゆがみを整える。腰、鼠蹊部、ハムストリングとふくらはぎ、肩、胸、背骨のストレッチ。ウエストの引き...
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16.09.16

山のポーズ(タダアーサナ)

肉体:お腹、腿を引き締める。肩凝り、全身疲労の緩和。山のように雄大に立つことが求められるポーズ。立位の基本のポーズである。よりダイナミックなアサナ(ポーズ)をと...
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16.08.30

バタフライ(陰ヨガ)

効果:股関節や太もも・背中全体の柔軟性UP、ストレス解消、安眠、身体に血を巡らせる。*腎の経絡(腎臓)を刺激する。*腎臓の健康は、身体的側面(骨の健康、髪の艶、...
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16.08.25

戦士(英雄)のポーズ2(ヴィーラバドラ・アサナ2/ウォーリア2)

 効果肉体:脚、足首の強化とストレッチ。鼠蹊部、胸、肩のストレッチ。腹部組織の活性化→ウエストの引き締め、便秘の改善にも効果あり。下半身を安定させ、全...
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16.08.06

クレイドル(陰ヨガ)

効果膝を抱えるポーズにより、股関節や腰・背中をほぐす効果大。腰痛と便秘を解消する効果も高い。 1、一つ一つの背骨を感じながらマットの上に仰向けになりま...
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16.07.27

正座(陰ヨガ)

効果骨盤・姿勢改善、むくみ解消、腰痛・肩凝り改善。  1.正座のポーズになりましょう。 楽に座り、関節の力を抜いていきます。正座で...
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