16.12.28

板のポーズ(プランクポーズ)

太陽礼拝のポーズの一つでもあり、ウッタナーサナ 、あるいはアルダウッタナーサナのあとに このポーズに流れる。 太陽礼拝の流れでは ウッタ...
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16.12.17

アルダ ウッタナーサナ(半分の前屈)

太陽礼拝のポーズの一つでもあり、 ウッタナーサナに続くポーズである。 このポーズのあとは 再び、ウッタナーサナになったり、 あるいはプランクポーズになっ...
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16.12.14

ウッタナーサナ(前屈のポーズ)

太陽礼拝のポーズの一つでもあり、ウールドヴァ・ ハスタナーサナ(手を高く挙げるポーズ)から このポーズに流れる。 大きく挙げた手を指先前方に 出...
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16.11.23

チャトランガ・ダンダーサナ(4つの手のポーズ)

効果：腕と手首の強化・腹部を整える。 プランク（板のポーズ）からチャトランガ・ダンダーサナのポーズになりましょう。 プランク（板のポーズ）か...
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16.10.27

ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ(体側を伸ばすポーズ)

肉体: 下半身全体を鍛える(特に内もも、お尻) 体幹、肩、二の腕なども。 とくに、下半身には強烈な刺激がはいり 柔軟性と力強さ、バ...
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16.10.18

ドラゴン２（陰ヨガ）

効果：股関節の柔軟性を高める、身体に血を巡らせる、安眠、ストレス解消。 １．四つん這いになります。 右の足を前に出しましょう。すねを垂直に、...
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16.10.01

三角のポーズ（ウッティタトリコーナアーサナ）

  肉体：太もも、膝、足首の強化とストレッチ。股関節のゆがみを整える。腰、鼠蹊部、ハムストリングとふくらはぎ、肩、胸、背骨のストレッチ。ウエストの引き...
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16.09.16

山のポーズ（タダアーサナ）

肉体：お腹、腿を引き締める。肩凝り、全身疲労の緩和。山のように雄大に立つことが求められるポーズ。立位の基本のポーズである。よりダイナミックなアサナ（ポーズ）をと...
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16.08.30

バタフライ（陰ヨガ）

効果：股関節や太もも・背中全体の柔軟性UP、ストレス解消、安眠、身体に血を巡らせる。＊腎の経絡（腎臓）を刺激する。＊腎臓の健康は、身体的側面（骨の健康、髪の艶、...
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